東野圭吾：著作
小説を読むのが人並みに好きなのですが、特に東野圭吾さん、池井戸潤さん、五十嵐貴久さんの本は全部読んでみたいなぁと思っています。
自分用ですが、2018.12.1時点の著書リストをつくります。
■加賀恭一郎シリーズ
・卒業―雪月花殺人ゲーム（1986年 講談社 / 1989年 講談社文庫）★
・【改題】卒業（2009年 文庫新装版時）
・眠りの森（1989年 講談社 / 1992年 講談社文庫）★
・どちらかが彼女を殺した（1996年 講談社ノベルス / 1999年 講談社文庫）★
・悪意（1996年 双葉社 / 2000年 講談社ノベルス / 2001年 講談社文庫）
・私が彼を殺した（1999年 講談社ノベルス / 2002年 講談社文庫）
・嘘をもうひとつだけ（2000年 講談社 / 2003年 講談社文庫）
・収録作品：嘘をもうひとつだけ / 冷たい灼熱 / 第二の希望 / 狂った計算 / 友の助言
・赤い指（2006年 講談社 / 2009年 講談社文庫）★
・新参者（2009年 講談社 / 2013年 講談社文庫）
・麒麟の翼（2011年 講談社 / 2014年 講談社文庫）★
・祈りの幕が下りる時（2013年 講談社 / 2016年 講談社文庫）★
ガリレオシリーズ
【済】探偵ガリレオ（1998年 文藝春秋 / 2002年 文春文庫）
【－】・予知夢（2000年 文藝春秋 / 2003年 文春文庫）
【済】容疑者Xの献身（2005年 文藝春秋 / 2008年 文春文庫）※第134回直木賞受賞作品
・ガリレオの苦悩（2008年 文藝春秋 / 2011年 文春文庫）
【済】聖女の救済（2008年 文藝春秋 / 2012年 文春文庫）
【済】真夏の方程式（2011年 文藝春秋 / 2013年 文春文庫）
【－】虚像の道化師 ガリレオ7（2012年 文藝春秋〈短編集・4作品収録〉 / 2015年 文春文庫〈短編集・7作品収録〉）
【－】禁断の魔術 ガリレオ8（2012年 文藝春秋〈短編集・4作品収録〉 / 2015年 文春文庫〈長編小説〉）★
【－】沈黙のパレード（2018年 文藝春秋）★
■天下一大五郎シリーズ
【済】名探偵の掟（1996年 講談社 / 1998年 講談社ノベルス / 1999年 講談社文庫）
【－】名探偵の呪縛（1996年 講談社文庫）★
■浪花少年探偵団シリーズ
【済】浪花少年探偵団（1988年 講談社 / 1991年 講談社文庫）
【－】浪花少年探偵団2（1993年 講談社）
【済】【改題】しのぶセンセにサヨナラ―浪花少年探偵団・独立篇（1996年 講談社文庫）
■○笑小説シリーズ
【－】怪笑小説（1995年 集英社 / 1998年 集英社文庫）
【済】毒笑小説（1996年 集英社 / 1999年 集英社文庫）
【－】黒笑小説（2005年 集英社 / 2008年 集英社文庫）
【済】歪笑小説（2012年 集英社文庫）
■「マスカレード」シリーズ
【済】マスカレード・ホテル（2011年 集英社 / 2014年 集英社文庫）
【－】マスカレード・イブ（2014年 集英社文庫）
【－】マスカレード・ナイト（2017年 集英社）
■スキー場シリーズ
【済】白銀ジャック（2010年 実業之日本社文庫 / 2011年 実業之日本社）
【済】疾風ロンド（2013年 実業之日本社文庫 / 2014年 実業之日本社）★
【－】雪煙チェイス（2016年 実業之日本社文庫）★
■ラプラスの魔女シリーズ
【済】ラプラスの魔女（2015年 KADOKAWA / 2018年 角川文庫）★
【－】魔力の胎動（2018年 KADOKAWA）〈『ラプラスの魔女』の前日譚〉
【－】収録作品：あの風に向かって翔べ / この手で魔球を / その流れの行方は / どの道で迷っていようとも / 魔力の胎動★[6]
ノンシリーズ作品
■長編
【－】放課後（1985年 講談社 / 1988年 講談社文庫）★
【済】白馬山荘殺人事件（1986年 光文社 カッパ・ノベルス / 1990年 光文社文庫）★
【済】学生街の殺人（1987年 講談社 / 1990年 講談社文庫）★
【済】11文字の殺人（1987年 光文社カッパ・ノベルス / 1990年 光文社文庫）★
【－】魔球（1988年 講談社 / 1991年 講談社文庫）★
【－】香子の夢-コンパニオン殺人事件（1988年 祥伝社）
【－】【改題】ウインクで乾杯（1992年 祥伝社文庫 / 2003年 大活字文庫【全3巻】）
【－】十字屋敷のピエロ（1989年 講談社ノベルス / 1992年 講談社文庫刊）★
【－】鳥人計画（1989年 新潮社 新潮ミステリー倶楽部 / 1994年 新潮文庫 / 2003年 角川文庫）★
【－】殺人現場は雲の上（1989年 実業之日本社ジョイ・ノベルス / 1992年光文社文庫）
【－】ブルータスの心臓（1989年 光文社カッパ・ノベルス）★
【－】【改題】ブルータスの心臓―完全犯罪殺人リレー（1992年 光文社文庫）
【－】宿命（1990年 講談社ノベルス / 1993年 講談社文庫）★
【済】仮面山荘殺人事件（1990年 徳間書店トクマ・ノベルズ / 1995年 講談社文庫）
【－】変身（1991年 講談社 / 1993年 講談社ノベルス / 1994年 講談社文庫）★
【－】回廊亭の殺人（1991年 光文社カッパ・ノベルス）★
【済】【改題】回廊亭殺人事件（1994年 光文社文庫）
【－】ある閉ざされた雪の山荘で（1992年 講談社ノベルス / 1996年 講談社文庫）★
【－】美しき凶器（1992年 光文社カッパ・ノベルス / 1997年 光文社文庫）
【－】同級生（1993年 祥伝社 / 1996年 講談社文庫）★
【済】分身（1993年 集英社 / 1996年 集英社文庫）
【－】むかし僕が死んだ家（1994年 双葉社 / 1997年 講談社文庫）
【－】虹を操る少年（1994年実業之日本社刊 / 1997年 講談社文庫）
【－】パラレルワールド・ラブストーリー（1995年 中央公論社 / 1997年 中央公論社 C★NOVELS / 1998年 講談社文庫）
【済】天空の蜂（1995年 講談社 / 1997年 講談社ノベルス / 1998年 講談社文庫 / 2015年 講談社〈新装版〉）★
【－】秘密 （1998年 文藝春秋 / 2001年 文春文庫）★
【－】白夜行（1999年 集英社 / 2002年 集英社文庫 / 2015年 大活字文庫【全4巻】）
【－】片想い（2001年 文藝春秋 / 2004年 文春文庫）
【済】レイクサイド（2002年 実業之日本社刊 / 2006年 文春文庫）
【－】トキオ（2002年 講談社）
【－】【改題】時生（2005年 講談社文庫）
【－】ゲームの名は誘拐（2002年 光文社刊 / 2005年 光文社文庫）
【－】手紙（2003年 毎日新聞社 / 2006年 文春文庫 / 2015年 埼玉福祉会〈大活字本シリーズ〉【上・下】）
【済】おれは非情勤（2003年 集英社文庫）
【－】殺人の門（2003年 角川書店 / 2006年 角川文庫）
【－】幻夜（2004年 集英社 / 2007年 集英社文庫）
【－】さまよう刃（2004年 朝日新聞社出版本部 / 2008年 角川文庫）
【－】使命と魂のリミット（2006年 新潮社 / 2010年 角川文庫）
【済】夜明けの街で（2007年 角川書店 / 2010年 角川文庫）
【済】ダイイング・アイ（2007年 光文社 / 2011年 光文社文庫）
【済】流星の絆（2008年 講談社 / 2011年 講談社文庫 ）
【済】パラドックス13（2009年 毎日新聞社 / 2014年5月 講談社文庫）
【－】カッコウの卵は誰のもの（2010年 光文社 / 2013年 光文社文庫）
【済】プラチナデータ（2010年 幻冬舎 / 2012年 幻冬舎文庫）
【－】ナミヤ雑貨店の奇蹟（2012年 角川書店 / 2014年 角川文庫）
【－】夢幻花（2013年 PHP研究所 / 2016年 PHP文芸文庫）
【－】虚ろな十字架（2014年 光文社 / 2017年 光文社文庫）★
【－】人魚の眠る家（2015年 幻冬舎）★
【－】危険なビーナス（2016年 講談社）★
【－】恋のゴンドラ（2016年 実業之日本社）★
■短編集
【－】依頼人の娘（1990年 祥伝社ノン・ノベル）
【－】【改題】探偵倶楽部（1996年 祥伝社文庫 / 2005年 角川文庫）
【－】収録作品：偽装の夜 / 罠の中 / 依頼人の娘 / 探偵の使い方 / 薔薇とナイフ
【－】犯人のいない殺人の夜（1990年 光文社 / 1994年 光文社文庫）
【－】収録作品：小さな故意の物語 / 闇の中の二人 / 踊り子 / エンドレス・ナイト / 白い凶器 / さよならコーチ / 犯人のいない殺人の夜
【－】交通警察の夜（1991年 実業之日本社）
【－】【改題】天使の耳（1995年 講談社文庫）
【－】収録作品：天使の耳 / 分離帯 / 危険な若葉 / 通りゃんせ / 捨てないで / 鏡の中で
【－】怪しい人びと（1994年 光文社 / 1998年 光文社文庫）
【－】収録作品：寝ていた女 / もう一度コールしてくれ / 死んだら働けない / 甘いはずなのに / 結婚報告 / 灯台にて / コスタリカの雨は冷たい
【－】超・殺人事件 推理作家の苦悩（2001年 新潮社新潮エンターテイメント倶楽部SS / 2004年 新潮文庫）
【－】収録作品：超税金対策殺人事件 / 超理系殺人事件 / 超犯人当て小説殺人事件（問題篇・解決篇） / 超高齢化社会殺人事件 / 超予告小説殺人事件 / 超長編小説殺人事件 / 魔風館殺人事件（超最終回・ラスト五枚） / 超読書機械殺人事件
【－】あの頃の誰か（2011年 光文社文庫）
【－】収録作品：シャレードがいっぱい / 玲子とレイコ / 再生魔術の女 / さよなら『お父さん』 / 名探偵退場 / 眠りたい死にたくない / 二十年目の約束
【－】素敵な日本人（2017年 光文社）
【－】収録作品：正月の決意 / 十年目のバレンタインデー / 今夜は一人で雛祭り / 君の瞳に乾杯 / レンタルベビー / 壊れた時計 / サファイアの奇跡 / クリスマスミステリ / 水晶の数珠
■エッセイ
【－】あの頃僕らはアホでした（1995年 集英社 / 1998年 集英社文庫）
【－】ちゃれんじ?（2004年 実業之日本社 / 2007年 角川文庫）
【－】さいえんす?（2005年 角川文庫）
【－】夢はトリノをかけめぐる（2006年 光文社 / 2009年 光文社文庫）
【－】たぶん最後の御挨拶（2007年 文藝春秋）
■児童書
【－】サンタのおばさん（絵本）（2001年 文藝春秋）★ ※絵は杉田比呂美
【済】アンソロジー（編纂）
【－】スペシャル・ブレンド・ミステリー 謎001（2006年 講談社文庫)
■アンソロジー（収録）
【－】紫陽花の殺意（1989年 カッパ・ノベルス）「エンドレス・ナイト」
【－】【改題】疑惑のシンフォニー（1994年 光文社文庫）
【－】推理小説代表作選集 1991年版（1991年 講談社）「天使の耳」
【－】【改題・再編集】明日からは、殺人者 ミステリー傑作選26（1994年 講談社文庫）
【－】日本ベストミステリー「珠玉集」〈上〉（1992年 カッパ・ノベルス）「甘いはずなのに」
【－】【改題】悪夢のマーケット（1996年 光文社文庫）
■推理小説代表作選集 1993年版（1993年 講談社）「鏡の中で」
【－】【改題】もうすぐ犯行記念日 ミステリー傑作選30（1996年 講談社文庫）
【－】やっぱりミステリーが好き（1995年 講談社文庫）「名探偵退場」
【－】「傑作推理（ベスト・オブ・ベスト）」大全集〈上〉（1995年 カッパ・ノベルス）「再生魔術の女」
【－】【改題】仮面のレクイエム 日本のベストミステリー選集25（1998年 光文社文庫）
【－】教室は危険がいっぱい 学園ミステリー傑作集（1996年 光文社文庫）「小さな故意の物語」
【－】ザ・ベストミステリーズ1998 推理小説年鑑（1998年 講談社）「爆ぜる」
【－】【分冊・改題】殺人者 ミステリー傑作選38（2000年 講談社文庫）
【－】最新「珠玉推理（ベスト・オブ・ベスト）」大全〈下〉（1998年 カッパ・ノベルス）「誘拐電話網」
【－】【改題】闇夜の芸術祭（2003年 光文社文庫）
【－】推理作家になりたくて第5巻 マイベストミステリー 鍵（2004年 文藝春秋）「小さな故意の物語」
【－】【改題】マイ・ベスト・ミステリー5（ 2007年 文春文庫）
【－】闇に香るもの（2004年 新潮文庫）「栄光の証言」
【－】小説こちら葛飾区亀有公園前派出所（2007年 集英社 / 2011年 集英社文庫）「目指せ乱歩賞!」
【－】ザ・ベストミステリーズ2007 推理小説年鑑（2007年 講談社）「落下る」
【－】【改題】ULTIMATE MYSTERY 究極のミステリー、ここにあり（2010年 講談社文庫）
【－】十代のための新名作 きみが見つける物語 恋愛編（2008年 角川文庫）「小さな故意の物語」
【－】驚愕遊園地 最新ベスト・ミステリー（2013年 光文社）「クリスマスミステリ」
【－】スペシャル・ブレンド・ミステリー 謎009（2014年 講談社文庫）「爆ぜる」
【－】ザ・ベストミステリーズ2015 推理小説年鑑（2015年 講談社）「十年目のバレンタインデー」
【－】復活する男 冒険の森へ 傑作小説大全11（2015年 集英社）「誘拐天国」
【－】私がふたり 冒険の森へ 傑作小説大全17（2015年 集英社）「分身」
【－】殺意の隘路 最新ベスト・ミステリー（2016年 光文社）「ルーキー登場」
■単行本未収録短編
【－】迷宮への誘い（『小説幻冬』2017年2月号 幻冬舎）
【－】いばらの道（『小説幻冬』2018年10月号 幻冬舎）
つづく...。
医者が教える食事術（読了）★★★★★
医者が教える食事術 ★★★★★
-最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68-
Twitterでも書いたのですが、非常に読みやすく通勤の電車の中で読み切っちゃいました（1時間くらい）
医者が教える食事術 ★★★★★
— StudyOfJapanALL (@StudyOfJapanALL) 2018年11月27日
電車でさっと読んで会社や家で実践できる。同じことをいろんな角度から説明しているが、それでもブレない。常識としていたことを考え直すきっかけになる。 pic.twitter.com/71iyh7Mb9K
この本のポイントは、以下の点かなぁと思います。
・私達がいろいろな場面できいてきたことがでたらめだったこと。
（特にカロリーとスポーツドリンクや野菜ドリンクについて）
・オイルについて、ポテトチップスなどについて
（油はいいんだと思っていました、発がん性って、、、）
・人工甘味料について
（糖質制限のかわりに0カロリー飲料を毎日1Lくらい飲んでたんですが。。。
最近よく勉強している方は常識なのかもしれないですが、私はスポーツドリンクの下りです。まじでビビりました。高校生のころ、夏休みなんか部活で1日じゅうはしりまわって、粉を溶いたスポーツドリンク2リットルを飲んで、さらにアイス食べて、、ってやってました。
これダメなようです。（詳しくは本書にゆずります。）
あと、ポテトチップスっていろいろダメなんですね。使い回しのオイル、糖質、揚げてる、、、。（これも詳しくは本書にゆずります。）
この本の特徴として、だいたいのことはデータを併記していることです。（後半薄くなりますが）
なので、この本に書いてあることが、10年後あらたしくアップデートされているかもしれないですが、（特に糖質制限について）特に太っている（私のような）人向けに対する内容としては、もしかしたら変わっていないかもしれない、そんな印象をもちました。データの分析方法が間違っているとか、別途ほかの副作用が発見されるとかるかもしれないですが、書いていることがデータや研究結果に基づく真摯なものと思います。
太っている人、ダイエットしている人、健康に興味がある人、筋トレしている人、必読です。
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埼玉の公園：さきたま古墳公園
さきたま古墳公園
そんなに近くない「さきたま古墳公園」ではあるのですが、、数十回訪れています。
ただ何かアトラクションがあるとか、遊具があるという公園ではありません。なのに何度も行ってしまう、そんな公園のことを書きます。
私の家族が「さきたま古墳公園」に行く場合、次のどれかの目的になります。
・大きな芝生の上でお昼ご飯をたべて、サッカーとかバトミントンとかする。
（広くて視界を遮るものがないので、秋や冬の快晴の日は本当に気持ちがいいです。）
・ポケモンGO１、コミュニティ・ディの参加
（丸墓山古墳と博物館を結ぶ道はトレーナーでいっぱいです！）
・ポケモンGO２、レイドバトル
（ジムが割と集中している）
・埴輪をつくる！
（大人1000円/子供600円でした）
あと私一人でも利用する事があります。
・自転車で休憩する
（休日はたくさんのローディーが、休憩にきては旅立っていきます）
・ひなたぼっこ
（晴れた日は、本当に気持ちがいいんです）
という感じで利用させてもらっています。遊具とかアトラクションはないんですけど、すごくいきたくなるんです。休日って毎週お金使ってどこかに行ったりするのってむずかしいですし、毎回外食も無理だし。でも子供を外に連れて行って運動させたいなって思うような時に最適なんです。あまったご飯をおにぎりにして、コンビニで唐揚げ棒とかだけかって、レジャーシート開いて青空広がる公園の芝生の上でお昼ご飯。そのあと他の人が遊んでいても気にならないくらい大きな芝生の公園で、サッカーとかキャッチボールとか。風がない日はバトミントンとか。100円ショップで公園で遊ぶグッツを少し買っておくと更におもしろさ倍増。冬でも汗かくくらいあそべます。
おじいちゃん、おばあちゃんが近くに住んでいるのですが、家に行っても、どうしてもやることなくなります。で、この公園を知るまでは、どうしても暇になった日曜日とか、おもちゃ買ったりゲーセンいったりガチャガチャしてしまったり。。。良くないなと思いながら、そういうのに頼ってました。
でも「さきたま古墳公園」をしってからは、晴れた日は結構な頻度で連れて行っています。おばあちゃんは。御飯作るのは大好きなので、喜んでランチセットをつくってくれます。この間、グラタンがあった時にはビックリでした！
おじいちゃんに聞いてみたんですが、感じ的には運動会みたいで楽しいそうです。非常に健康的で私もありがたい！子供は遊べれば楽しいので満足しているようです。
私には娘と息子がいますが、悩みのたねに「休日の過ごし方」というのがあります。私が小学生の頃は土曜日は学校で、日曜日は野球少年団の試合か練習だったので、家族と過ごすというよりは友達と過ごしておりました。
最近の風潮なのか、もしくは近所さんがそうなのか、土日は家族と過ごすパターンがほとんどです。たまにピアノとかダンスの発表会をお互いみにいくよなイベントがあれば、そのまま公園にいって遊ぶというパターンもありますが、それ以外がないのです。
そのせいか、休日の過ごし方は非常に毎回頭をつかって試行錯誤している状態です。その点「さきたま古墳公園」はいろんな楽しみ方ができるので、飽きたりしないですし、コスパめっちゃいいので、頻繁に利用させてもらっています。
今日はこんな感じですが、ポケモンGOの時の話とか、埴輪作った時の話とか、今度書きたいです♪
ではでは。
「さきたま古墳公園：移築民家」
移築民家。民家がなぜ移築されたかは確認しにいってみてください！
雑誌から、「気になるワード集」
雑誌から、「気になるワード集」
日経おとなのOFF 2018年12月号
MONOQLO the Best 2018～2019
GetNavi 2018年9月号
"捨てるを欲張らない"
「長年蓄積してきたものの処分には、時間を取って立ち向かう必要があります。
...１日一箇所と決めて、それ以上は欲張らない」
全身を使って、本来の力を引き出す！
古武術式掃除
おからパウダーで痩せ体質！
→ニューヨーカーのダイエット
→シリコンバレーのダイエット
→中国のダイエット
→インドのダイエット
→ヨガ
哲学の勉強
自重トレ
椅子の上であぐらをかく
海外リゾート格安
サブウエイ：ジャイアントサブ
フランク・メドラノ
コンパク・スモーカー（キャンプ用品）
匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス(アイリスオオヤマ）
ワンタッチビアサーバー GH-BREERM-BK（グリーンハウス）
ふわっとバターナイフ（ダイソー）
オーブントースター こんがり倶楽部 ET-WM22(ZOJIRUSHI)
自転車とダイエット
自転車とダイエットの話です。携帯でかきとめたものです。
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一ヶ月で10キロ
93キロから83キロ
週に自転車40km ☓二日 20km☓三日
雨の中でも帰りだったら気にしない。
スーツにユニクロのウインドブレーカー
寒すぎて途中で手袋買った。
一時間くらい
ドンキで買ったHUMMER折りたたみ自転車
（ブロックタイヤ）
おかげで？体重減ったけど帯状疱疹にもなった。
ここから、ダイエットと自転車通勤の内容はじまります。。。
ダイエットは糖質ダイエット。
食事三食にはなるべく糖質出てこないように。
サラダと鶏肉
豆腐
ヨーグルト（ジャムだけ）
米、パンは食べない。
ドレッシングも、ゴマドレなど糖質がなるべく入ってないもの。
マヨネーズはかなり助かった。
ゆで卵は100円ショップのレンジでできるやつでつくってたべてた。簡単。
夜はこんにゃく麺とマヨネーズと自家製ラー油もどき。ハム。
桃屋の食べれるラー油はちょっと甘かったから糖質入ってたかも。
休日は出勤したりして誘惑に負けないように、というより仕事が終わらず。。。でも助かった。
コンビニのサラダ鶏肉素敵。ほぼ全部いった。
カラムーチョの鶏肉は匂いが犯罪レベル（マクドナルドレベル）なので外で食べましょう。
手元にないけど、漫画の糖質ダイエットを参考に食べて良い食材を判断。
心の拠り所はコカ・コーラゼロ。
毎日2リットル飲んでたと思う。
会社で500ml 家で1.5L
チーズもよく食べた。100円くらいで売ってる小さいチーズが4つついてるシリーズはよく食べた。
えだ豆のやつが好きだった。
お腹が減ったらスニッカーズ！っていうフレーズがよく頭によぎった。
会社が結構ハードなので、食欲を忘れることができたのは良かったのか悪かったのか。
朝出社して、気がついたら20時まで食事してないことが月に数回あった。
後輩と競争したのも良かった。
そいつがいいやつで、「すごいっすね」とか結構言ってくれるやつだった。感謝。
家族のサポートの大切。特に嫁。
子供と一緒の食事じゃないからかなり面倒。
途中でフライングタイガーのサラダ容器を買って自分で昼飯作るまでは、昼飯何にしたらよいか迷って大変だったみたい。というよりかなりストレスだった様子。
できることはやりましょう。
あと、小遣いが毎日500円くらいの金銭感覚の家庭なのですが、ダイエット飯って結構金かかる。サラダチキンは最も高い食材。
それまでは、毎日弁当で100円前後のコストだったらしいから、嫁オコ気味。
痩せたから良かった。
別件で毎月病院通い＋血液検査なのですが、ダイエット前、血液検査のあらゆる数値が悪かった。ガンマGDPとか、血圧も140前後。
それが全部基準内になった。
血圧も130前後。
あとコーラじゃない日は水か炭酸水を結構飲んだ。一日2Lくらい。
案外高いので、ネットで購入。
重くて腰を傷めたことも。ぎっくり腰じゃないんだろうけど、動けなくなったことがある。
あと、駅で貧血で倒れたこともあった。
線路に落ちなくて良かったと思う。
あと、リュックだったせいか、頭も打ってなかったみたい。ほんと危なかった。なんか、水買ってもらってた。
そばにいてくれた人と、駅員さんに感謝(´；ω；｀)
毎日体重計に乗るようにしてた。
日記をつけているのですが、なるべく先に体重って言う欄だけ作っちゃって、書かないといけないようにしてみた。
実際、書かないとあとから見て不快になるから結構やってよかった。
通勤で自転車に乗れないときは夜帰ってから乗った。義務というより気分転換になるから。12時に帰宅した時にそれから15km自転車に乗ったときは、後輩に「頭、大丈夫ですか？」って心配された。
でも、結構気分転換になるから良い。
ポイントは、上手にペダリングするように、足とか股関節とかに意識を集中させること。
呼吸を回転に合わせるのも集中できてよかった。あと、夜は風が弱く、乗りやすいなぁと思ってた。（根拠なし。たまたまかも）
ちなみに電車通勤で二時間弱の田舎にすんでる。秋、冬でも20km自転車に乗ると汗がスゴイ。
気をつけていたのは三点。
汗とスーツと着替えの問題。
通勤時間の問題。
水分とお金の問題。
汗とスーツと着替えの問題
結構難問。長い距離行くときは、なるべく身軽にしたいけど、パンツもジャケットも変えたいし。。。
ついでに、ホントはリュックも嫌。
そこでやったのが、大きめの肩がけビジネスバッグに、シャツと下着と靴下をスラックスをに入れて、ジャケットは会社に置きっぱなしスタイル。
ポイントは、背中にタオルを入れること、そうすると、おパンツに汗が行かないのと、着替えのときのタオルを兼ねることができるので。
距離が短いときは、ポロシャツで背中にタオル。上だけ着替えるスタイルでも結構行けた。
あと着替えは、用を足すついでにそとの公衆トイレで。田舎なのでできた技かも。
あと、ジャケパンおけなので、夏Tシャツとか違和感なくて、たすかった。スーツしかだめな場合は難しいのかな？？
汗拭き取りシートは、あまり匂いがきつくないもので、清涼感が出ないものが個人的には良かったです。
なぜなら20km走ってもそこからまだ電車に一時間乗るような通勤距離なので。。
爽やかな匂いって電車の中、特に朝のラッシュ時は厳しいですよね。
あと、スースーするやつはなんでか、逆に身体が熱くなるような感じを受けてしまい、
かなり落ち着かないので避けてました。
銀の消臭のやつを多用してました。
あと、帰りはもう気にしないのと、帰りの着替えは持ってかないので、シャツにスラックスで、ユニクロのダウンを着てました。
（帰ったら汗ビチャ）
夏ならもっと少ないんだろうな。
着替え＋弁当＋傘とかバッテリーとか本とか、結構重かった。
（たまに1.5LのVolvicも入ってた。。）
通勤時間の問題
何度かでてきてますが田舎の方に住んでるので、通勤に二時間弱のかかってます。
距離で50キロ強（by Google先生）
で、田舎と言ってもかっとばせるほどでもなく、あともちろんながら脚力もなく。大体ドンキの折りたたみだし。。最初は平均時速18kmとかでした。おしりがいたくならないくらい慣れてきてやっと23kmくらい。
最近ロードバイクで25-28kmくらい。
加えて着替えもするから20kmのところまでで一時間以上。着替えを合わせたら一時間半かかる。そっから、一時間くらいかけて出社するから、合計二時間半くらいかかってた。
これは改善しようもないので、仕事が楽な日は長い距離自転車に乗って、忙しいときは、自転車通勤せず家に帰ってきてから乗ったこともあります。
着替えと通勤時間問題が煩わしいときは、帰ってから乗るほうが良いですか、その場合、帰宅してから座ってテレビ見たら負けです。絶対乗れないと思います。
フレックスだから可能なんだろうな。。。
水分とお金。
コンビニとか自販機で飲み物買うとお小遣いなくなる（泣）
コンビニとかでは高くて日常的には買えないっす。基本的にはネットです。
で、時間が取れたら、家で作った麦茶をサイクルボトルにいれて飲んでました。
スーパーは安いのでいいですか、服装が行きも帰りもトリッキーなので、ちょっとだけ抵抗感がありました。
小遣い500円なので水に関してはかなりきつかったです。小遣いにネット購入の水の分を加算されないように、家の手伝いをしたり、体重のヘリ具合を共有したりして、議論にならないように気を遣ったきもします。
空腹とどう付き合うか。
ダイエットなのです、基本的には空腹感と一緒に過ごすことが多いです。
仕事中は空腹感を忘れることがありますが、帰宅後など、後ろに予定がないときが危ないです。
予定があるときには、ちょっとやり過ごせばなんとかなってました。
問題は夜です。
対処法は二通り
1.自転車に乗って疲れてから風呂に入って寝やすくしてねる。
2.「知ってる」っ思う。
一つ目はわかりやすいと思います。
まず、自転車に乗って余分な時間を極力なくします。気分転換は自転車の上で行います。
そして、ネットによく載ってる、良い睡眠のための行動を順次やります。
ぬる目のふろ、ヨガかストレッチ、スマホとかテレビとか見ない、酒飲まない。。とかとか。
で、あとは睡眠一直線。前日の睡眠時間が少ないとか、思いっきり仕事するとかも効果的。
二つ目は、わかんないとおもいますが、身体が言ってくる様々な空腹信号に対して無視するのではなく、心の中で「知ってる」と身体に返事してあげることです。
これて私は何か食べたいなぁとかいう気持ちに思考を向けるのではなく、お腹がなりそうだな、とか体重この瞬間減ってるかな、とか、いまちょっと甘いもの食べたら脂肪燃えてくれるかなとか、筋肉減ってないかなとか、そういうことを考えられるようになりました。
雑談
換えの革靴の持ち運び問題があるので、荷物の少ない夏しか無理なのです。
革靴っぽいビンディングシューズあるみたいですが、ちょっとチャレンジできないです。
自転車通勤の継続について
自転車通勤がめんどくなったりします。
正直いま書いてて、こんなにやってたんだとげんなりしてます。
んでモチベーションの上げ方です
よくやったのが、自転車グッツを買って、使ってみたい気分にするというものです。
と言っても高価なコンポーネントに変えたり、高いカーボンロードに買い替えたりできないので、例えばしまむらでピチピチのインナー買ってみたり、スマホと連動するケイデンスセンサーを買ったり、心拍計買ったり、手袋買ったり、靴下買ったり、ボトルケージ買ったり言う感じて、自転車に乗る時に使うものを順番に買ってみて、使いたいと思う気持ちを大切にしてました。
ちなみに100円ショップで、手袋、サングラス、腕の日焼け防止用の腕巻、ボトルケージ、別途ボトルキャップ、サイクルボトル。。。
結構色々あり、利用させてもらってます。
あと、アウトレット、特にサイクルフェスタなどイベントでの特売品とか、良いと思います。
私は、AZの潤滑油、激安になってたカペルミュールのジャージ、イベントのタオルなどを買って、つかって、楽しんでました。
最後に、自転車通勤とダイエットは工夫するところがたくさんあると思います。
振り返ってみると、楽しくなってきました。みなさんもぜひお楽しみください！
Blogはじめました。
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自分の力になることを調べて書く、自分の力をだせることを書く、自分の楽しみになることを書く。をもっとーに書いていこうと思います。
Study of ALL Japan
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